Každá žena aspoň raz premýšľala: ako schudnúť týždeň pred akoukoľvek významnou udalosťou. Dnes sa dá naozaj schudnúť za čo najkratší čas. To je možné prostredníctvom radikálnej zmeny vášho životného štýlu. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte starostlivo prehodnotiť stravu. Je potrebné jesť iba nízkokalorické potraviny. Do svojho denného rozvrhu by ste mali zahrnúť aj určité fyzické cvičenia. Dodržiavanie týchto podmienok pomôže výrazne znížiť hmotnosť už za 7 dní.
Ako schudnúť za týždeň - základné princípy
Je dôležité vedieť, ako schudnúť za týždeň, aby ste nepoškodili svoje zdravie. Koniec koncov, prudký úbytok hmotnosti je pre telo najsilnejším stresom.
Ak chcete schudnúť za 7 dní, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:
- Dodržujte pitný režim. Je potrebné vypiť 2 litre čistej vody denne, s výnimkou iných tekutín;
- Jedzte len vtedy, keď máte hlad. Je potrebné jesť len vtedy, keď naozaj chcete, s výnimkou zbytočného občerstvenia;
- Po 18 hodinách nekonzumujte jedlo;
- Počítajte kalórie. Malo by sa vylúčiť používanie vysokokalorických potravín;
- Existujú malé porcie. Je lepšie jesť 5-krát denne v malých množstvách ako 3-krát denne.
Dôležité: pri výbere mono-diéty musíte uprednostniť svoj obľúbený produkt. Jedenie nenávistného jedla prinesie opačný výsledok.
Výpočet kalórií pre mužov na chudnutie
Tí, ktorí sa pýtajú: ako môžete schudnúť za týždeň, by mali vedieť, koľko kalórií za deň je dovolené skonzumovať. Tieto údaje sa líšia v závislosti od pohlavia, veku a fyzickej aktivity osoby.
Zdravý muž by mal prijať 2300 kalórií denne. Pri chudnutí je potrebné znížiť počet kcal na 1500. Pre získanie presnejších údajov je potrebné vynásobiť hmotnosť muža 24.
Ak človek praktizuje fyzické aktivity, tak sa k výslednému údaju za 1 minútu pridá 5 kcal. Pri silovom zaťažení sa k výsledku pridá 10 kalórií.
Výpočet kalórií pre ženy na chudnutie
Ženy potrebujú na správne fungovanie menej kalórií. Pretože ich fyziologické procesy prebiehajú trochu inak.
Pre spravodlivý sex je priemerná hodnota 2000 kcal. Presnejšie údaje získate vynásobením telesnej hmotnosti číslom 24.
Ženy, ktoré sa venujú športu, by mali k výsledku pridať 5 kalórií za každú minútu fyzickej aktivity.
Príjem kalórií podľa veku
Dôležité: denný príjem kalórií závisí nielen od pohlavia a fyzickej aktivity, ale aj od veku. Čím je človek starší, tým menej kcal na deň potrebuje.
Denný príjem kalórií podľa veku je uvedený v nasledujúcej tabuľke:
| Vek | Počet kcal pre ženu | Počet kcal pre muža | ||
|---|---|---|---|---|
| So sedavým životným štýlom | S aktívnou fyzickou aktivitou | So sedavým životným štýlom | S aktívnymi záťažami | |
| 18 až 26 rokov | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 až 46 rokov | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| Od 46 rokov | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Správna diéta
Mnohí sa zaujímajú o to, ako rýchlo schudnúť za týždeň doma bez poškodenia zdravia. Aby ste to dosiahli, musíte jesť správne.
Dôležité: správna strava zahŕňa frakčnú výživu. Porcie by mali byť malé - 150-200 gr. Musíte konzumovať jedlo 5-6 krát denne.
Musíte správne naplánovať svoju každodennú stravu. Len zdravé potraviny pomôžu spaľovať tuk. Správna výživa nielen zníži hmotnosť, ale aj predíde mnohým zdravotným problémom.
Schválené produkty
Ak chcete naliehavo schudnúť za týždeň, musíte vedieť, čo jesť a aké jedlá odmietnuť.
Zoznam produktov, ktoré sa môžu konzumovať s týždennou stravou, je uvedený v nasledujúcej tabuľke:
| Produkty | Charakteristický |
|---|---|
| Zelenina | Prispievajú k chudnutiu a zároveň vypĺňajú nedostatok vitamínov a minerálov. |
| Mliečne výrobky | Nízkotučné jedlá jednoducho nahradia potrebu konzumovať tučné jedlá a sladkosti |
| Hydinové mäso, hovädzie mäso | Mäsové výrobky sú bohaté na bielkoviny, potrebné pre normálne fungovanie tela. |
| Čierny chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice | Múčne výrobky dodávajú energiu a podporujú chudnutie |
| Vajcia | Obsahujú hodnotné bielkoviny, dodávajú pocit sýtosti |
| Ovsené vločky, pohánka | Dlhodobo nasýti energiou, zabráni vzniku hladu |
| Zelený čaj | Nápoj podporuje prirodzené čistenie tela od toxínov a toxínov. |
Zakázané produkty
Ak chcete schudnúť doma za týždeň, niektoré potraviny musia byť úplne vylúčené zo stravy.
Zoznam potravín, ktoré je zakázané jesť s týždennou diétou, je uvedený v nasledujúcej tabuľke:
| Produkty | Charakteristický |
|---|---|
| Cukor, sladkosti | Sladké jedlo podporuje zrýchlenú tvorbu tukovej hmoty |
| Biely chlieb, mäkké pšeničné cestoviny | Potraviny bohaté na jednoduché sacharidy |
| Čierny čaj, káva | Nápoje narúšajú normálnu absorpciu potravy |
| Majonéza a iné omáčky z obchodu | Potraviny bohaté na tuky |
| Banán, ananás | Takéto ovocie obsahuje veľa uhľohydrátov, nedáva pocit sýtosti. |
| Alkohol, chipsy, rôzne fastfoody | Alkoholické nápoje a potraviny obsahujúce veľa konzervačných látok sú veľmi kalorické a prispievajú k rýchlej tvorbe nadbytočných kilogramov. |
Je tiež potrebné opustiť korenené, mastné a vyprážané jedlá. Iba dodržiavaním správnej výživy môžete dramaticky schudnúť za týždeň.
Menu na týždeň na chudnutie
Pri núdzovom úbytku hmotnosti 5-7 kg je potrebné každý deň počas týždňa dodržiavať monodiétu - používať iba jeden výrobok. Nasledujúca diéta vám pomôže drasticky schudnúť doma:
| Deň v týždni | Produkty na celý deň |
|---|---|
| pondelok | Varené vajcia - 6 kusov |
| utorok | Nízkotučný tvaroh - 800 gramov |
| streda | Varené hydinové mäso - 350 gramov |
| štvrtok | Varená ryža (počas varenia použite 100 gramov obilnín) |
| piatok | Varené zemiaky - 6 kusov |
| sobota | Zelené jablká - 6 kusov |
| nedeľa | Kefír - 1, 5 litra |
Ak chcete schudnúť za týždeň, počas diéty nemôžete jesť cukor a soľ, rôzne koreniny a omáčky.
Cvičenie na chudnutie
Je dôležité pochopiť, že samotná diéta na rýchle chudnutie nestačí. Okrem prudkého obmedzenia výživy bude potrebná zvýšená fyzická aktivita. Preto každý, kto sa zaujíma o to, ako rýchlo schudnúť za 7 dní doma, by mal byť pripravený na integrovaný prístup.
Fyzická aktivita zefektívni diétu, prispeje k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Aby ste za týždeň schudli čo najviac, budú potrebné každodenné intenzívne športové aktivity.
Súbor cvičení doma
Schudnúť za týždeň môžete aj sami doma bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Na tento účel budete musieť denne vykonávať súbor nasledujúcich cvičení:
- Bežať. Každé ráno musíte bežať aspoň pol hodiny;
- Krútenie obruče. Točenie hula hoop vyžaduje aspoň 30 minút denne;
- Drepy. Musia sa vykonávať najmenej 20-krát denne;
- Posilnenie tlače. Lis by sa mal pumpovať 50-krát denne.
Tiež pre núdzové chudnutie je zobrazené skákanie cez švihadlo. Takéto cvičenia je potrebné vykonať do pol hodiny - 3 sady po 10 minútach.
Súbor cvičení v telocvični
Do posilňovne môžete schudnúť za týždeň. Posilňovacie cvičenia s činkami vám pomôžu rýchlo sa zbaviť prebytočných kíl.
Lekcia prebieha v tomto poradí:
- Malé činky sa berú do rúk;
- Zaujme postoj s rovným chrbtom, nohy sú rozkročené na šírku ramien;
- Drepy sa vykonávajú s činkami, pri ktorých by kolená mali zvierať pravý uhol s podlahou;
- Musíte drepovať aspoň 20-krát.
Je tiež potrebné, držiac činky, vykonať otočenie tela najmenej 15-krát v každom smere.
Beh a iné aktivity
Jedným z prvých spôsobov, ako schudnúť za 1 týždeň, je začať ráno behať. Pri núdzovom chudnutí sa odporúča venovať behu aspoň 40 minút denne.
Odporúčajú sa aj cviky na zdvíhanie tela. Mali by ste zaujať polohu v ľahu a pokrčiť kolená. Pri vdychovaní je potrebné zdvihnúť telo, otočiť sa doľava a zostať v tejto polohe 3 sekundy. Pri výdychu je zaujatá počiatočná poloha. Rovnaký pohyb sa vykonáva doprava. Otočky v každom smere musia byť vykonané najmenej 20-krát.
Ďalším cvikom je sadnúť si na stoličku a zdvihnúť nohy na nádych tak, aby boli rovnobežné s podlahou. V tomto prípade by mal byť chrbát plochý, ruky by sa mali opierať o sedadlo.
Prostriedky na chudnutie
Nie každý znesie najprísnejšiu diétu. Preto sa mnohí zaujímajú o: je možné schudnúť za 1 týždeň pomocou špeciálnych prostriedkov?
Dnes totiž trh ponúka veľké množstvo doplnkov stravy, ktoré prispievajú k rýchlemu spaľovaniu tukovej hmoty. Pri správnom používaní sú produkty na chudnutie bezpečné pre zdravie a vedú k výsledkom v čo najkratšom čase.
Športová výživa
Špeciálna športová výživa, ktorá prispieva k núdzovému úbytku hmotnosti za týždeň, je dostupná v nasledujúcich formách:
- Nápoje;
- prášok;
- Kapsuly a tablety;
- Bary.
Podľa recenzií ľudí, ktorí schudli za týždeň, športová výživa skutočne prináša výsledky. Ich užívanie prispieva k normalizácii látkovej výmeny, zvýšenej vytrvalosti a zachovaniu svalovej hmoty. Ale pre rýchly výsledok musíte stále držať diétu a cvičiť fyzickú aktivitu.
Lekárenské spaľovače tukov
Mnoho ľudí v poslednej dobe používa spaľovače tukov v lekárňach, aby rýchlo schudli. Takéto tabletky na chudnutie vám umožnia zbaviť sa niekoľkých kilogramov navyše za týždeň.
Nástroj pomáha potlačiť chuť do jedla a spáliť tukovú hmotu. Spaľovače tukov sú jedným z najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť za týždeň.
Otázky pre špecialistov
Najčastejšou otázkou pre špecialistov je, koľko kilogramov naozaj dokážete schudnúť za týždeň? Keď schudneme v súlade so všetkými pravidlami (športujeme, dodržiavame stravu a pitný režim), tak za 7 dní môžete ľahko schudnúť až 5 kg nadváhy.
Niektorým sa v tomto období podarí schudnúť aj 10 kg. Ale s týmto prístupom sa vo väčšine prípadov nadváha veľmi skoro opäť vráti.
Dá sa schudnúť 5 kg bez diéty?
Mnohí sa zaujímajú o to, ako môžete schudnúť za týždeň bez diéty. Zhodiť prebytočné kilogramy za tak krátky čas bez radikálnej revízie denného jedálnička je takmer nemožné.
Ak človek naliehavo potrebuje schudnúť, napríklad o 5 kg za týždeň, budete musieť vynaložiť maximálne úsilie. Bez prísnej diéty je možné schudnúť za 7 dní, ale toto číslo bude oveľa menej ako 5 kg. Budete musieť vypiť aspoň 3 litre čistej vody denne a tvrdo pracovať v posilňovni.
Dá sa schudnúť 5 kg bez cvičenia a kardia?
Niektorí ľudia dúfajú, že sa im podarí schudnúť 5 kg za 7 dní len diétou, bez akejkoľvek fyzickej aktivity. V tejto veci majú odborníci rovnaký názor: na zníženie hmotnosti za týždeň o 4 až 5 kg je potrebný integrovaný prístup.
Je to kombinácia stravy a určitých cvičení, ktorá prinesie požadovaný výsledok. Stačí si len vybrať ten správny typ silového tréningu pre seba. Chudnúť môžete mnohými rôznymi cvičeniami.
Výkon
Takto je naozaj možné schudnúť za 7 dní o niekoľko kg. Ale je dôležité vedieť, že núdzové chudnutie má značnú nevýhodu. Chudnutá hmotnosť za tak krátky čas sa veľmi rýchlo vracia. Ak chcete výsledok opraviť, budete musieť každý deň vynaložiť určité úsilie. Stále budete musieť dodržiavať diétu, dodržiavať pitný režim a cvičiť. Potom sa účinok chudnutia za týždeň upraví. Pred rozhodnutím o núdzovom chudnutí by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Pre mnohých ľudí je rýchly úbytok hmotnosti kontraindikovaný.